Indoor fuel plans

Basic indoor session

  • Van toepassing voor: lopen en fietsen
  • Rustige doorloop van maximaal 1 uur of een ritje van 60 tot 75 minuten extensief

The plan

  • Probeer tussen de 500ml en 750ml isotone drank te drinken.
  • Sport je op het einde van de dag, hou dan een sport fruit in de buurt om energiedips te voorkomen.
  • Nadien: zie herstelwijzer.

The why

  • 1 uur indoor sporten vraagt meer vocht dan je denkt, probeer tot 750ml isotone te drinken om jouw vochtbalans maximaal te ondersteunen.
  • Om een optimaal herstel en jouw lichaam de energie te geven om jouw training om te zetten naar conditieopbouw drink je best 500-600ml tijdens het sporten en de rest vlak na de training.
  • Een hydro/O.R.S. is hier niet nodig, de Pro Isotonic bevat alreeds 1,2gr zout en electrolyten die voldoende zijn voor een normaal zweet-profiel.

  • Drink isotone: deze geoptimaliseerde formule zorgt ervoor dat je lichaam vocht optimaal opneemt. Isotone dranken zijn de beste keuze om gehydrateerd te blijven.

The indoor endurance training

  • Van toepassing voor: fietsen
  • Extensieve indoor training met enkele blokken in zone 3 – 4
  • Duur 3 tot 4 uur indoor

The plan

The Why

• Start met een energy bar: deze vaste voeding levert stabiele koolhydraten voor een duurzame energievoorziening.

• Tijdens het 2e uur: kies voor sportfruit met isomaltulose, zoals de citroensmaak met of zonder cafeïne. Dit biedt opnieuw een stabiele energieopname en is verrijkt met extra zouten en mineralen.

• In de laatste 2 uur: schakel over op energiegels. Deze voorzien je snel van de nodige energie en bevatten extra mineralen en elektrolyten om je vochtbalans te ondersteunen.

• Grote zweter? Maak je isotone sportdrank persoonlijk door 1 hydrozakje toe te voegen aan een bidon van 750 ml.

The indoor endurance training

  • Van toepassing voor: lopen
  • Duurloop van 120 tot 190 minuten

The Plan

The Why

• Hydratatie: Drink elk uur ongeveer 500 ml isotone sportdrank. Ben je een sterke zweter? Voeg dan 1 hydrostick toe aan een bidon van 750 ml.

• Eerste uur: Begin met een sportfruitje. De isomaltulose zorgt voor een stabiele energieaanvoer om soepel te starten.

• Tweede uur (bij trainingen van 3+ uur): Vul je energievoorraad goed aan met een Carb Max energie gels. Deze levert 45 g koolhydraten en ondersteunt je de volgende 90 minuten, terwijl energiedips worden voorkomen. De gel bevat extra vocht en mineralen om je vochtbalans te helpen.

• Laatste uur: Kies een energy gel, met of zonder cafeïne (boost gel), om krachtig te eindigen.

• Na de training: Drink 350ml isotone sportdrank om je vochtbalans te herstellen en sneller te recupereren. Dit helpt je om meer conditieopbouw uit je training te halen.

The indoor race

  • Van toepassing voor: fietsen & lopen
  • 60 tot 90 minuten all-out met indoor wedstrijd

The Plan

The Why

• Voorbereiding: Bij een all-out performance kan een Pre Workout drank helpen. Dit vermindert verzuring en vermoeidheid gedurende 60 tot 120 minuten, waardoor je langer op maximale intensiteit kunt presteren.

• Tijdens de inspanning: Drink idealiter 750 ml isotone sportdrank om zowel te presteren als te herstellen. Lukt dat niet, ga dan voor 500 ml isotone drank met 1 hydrostick toegevoegd. Voor een O.R.S.-verhouding kun je 2 hydrosticks toevoegen om maximaal elektrolyten op te nemen, hoewel dit meestal niet nodig is.

• Eindsprint: Bij wedstrijden langer dan 60 minuten neem je in de laatste 45-50 minuten een Pro Boost gel. Deze bevat 75 mg cafeïne om je focus te behouden in de finale. Liever geen cafeïne? Kies dan een energy gel zonder cafeïne.

Drinkwijzer: doe zelf de test

We focussen vaak op de inname van energie (koolhydraten), wat velen echter minder bezig houdt is de vochtbalans van het lichaam. Een verstoorde vochtbalans zorgt voor 40% tot 60% verminderde opname van energie (koolhydraten), veroorzaakt krampen met minder kracht tot gevolg. 👇👇

Doe nu de test!

Slim herstel met Pro Leucine

  • 100% zuivere L-Leucine 

    Het best mogelijke spierherstel: een essentiële BCAA’s, om het maximum uit je trainingen te halen. Ideaal voor het herstel van je spieren en conditie-opbouw bij inspanningen van minder dan 2 uur.

  • Essentiële BCAA’s zwengelt de eiwitsynthese sterk aan

    Voor conditie opbouw, ook na korte inspanningen.

  • 1 gram leucine

    = dezelfde werking van 10 gram eiwitten!

  • 1 potje

    = 120 capsules

Pro Isotonic & Hydro/O.R.S.

  • Pro isotonic Limoen & Munt

    Deze isotonic is speciaal ontwikkeld om jouw ademhaling vrij te maken tijdens een inspanning. Ideaal voor indoor, warme omstandigheden of gewoon als je een frisse smaak wilt. Dankzij de 1,2 gram zout per bidon wordt jouw zout voldoende aangevuld die je verliest tijdens het zweten.

  • Winnende formule

    4 soorten koolhydraten (32 gr.) voor maximaal energiebehoud. 4 soorten mineralen voor een optimale vochtbalans: de beste bescherming tegen spierkrampen

  • Personaliseer

    Personaliseer jouw Isotonic met geen, een of twee hydro sticks toe toe voegen naargelang de duur en jouw eigen zweet ratio.

  • Optimale isotone concentratie (303 mmol/l)

    Voor complete opname van voedingsstoffen en vocht.