Waarom een Pre workout?
Voor een langdurige of intensieve inspanning kan je soms een extra steuntje gebruiken. Je hoeft het natuurlijk niet zo gel te maken als in de bodybuilding en bij iedere training een pre workout te drinken. Maar bij jouw grootste trainingen of in voorbereiding van een groot doel past een pre workout perfect.
Wat doet het?
Deze samenstelling zal jou voelbaar energie, kracht en uithouding geven voor drie uur. Dit gebeurd in drie stappen:
- Energieleverende stoffen en cafeïne geven een energie boost
- Spierstimulerende stoffen zorgen voor een maximale kracht
- Je voelt een minimaal verval tijdens de inspanning en voelt een maximale uithouding tijdens het sporten dankzij de stoffen tegen oxidatieve stress
Enkele stoffen in detail bekijken
L-arginine alfa-ketoglutaraat en L-citrullinemalaat
Het menselijk lichaam zet L-Arginine alfa-ketoglutaraat om in stikstof. Hogere stikstofniveaus verhogen de bloedtoevoer naar de spieren⁽¹⁾ en geven u daarom de ‘pomp’ tijdens en na uw training. Extra stikstof betekent ook extra spiergroei en beter herstel. L-citrullinemalaat is een zoutvorm van het aminozuur L-citrulline dat een vitale rol speelt in de NO-balans en andere metabolische processen. L-citrulline malaat verbetert de zuurstofbalans in de spiercellen⁽²⁾, verhoogt het hergebruik van melkzuur voor energieproductie⁽³⁾ en stimuleert de aerobe ATP-productie. Het vermindert ook aanzienlijk de vermoeidheid en verhoogt de aerobe prestaties.⁽⁴⁾ L-citrullinemalaat verhoogt de synthese van fosforcreatine met 20%, wat betekent dat u sneller herstelt tussen powerliftsessies door, waardoor uw spieren sneller kunnen groeien. De combinatie van L-arginine AKG en L-citrulline malaat is uiterst efficiënt omdat het je spierpomp verhoogt en het uithoudingsvermogen verbetert.
Creapure® Creatine ⁽⁵⁾⁽⁶⁾⁽⁷⁾
Creatine bevordert de fysieke prestaties tijdens opeenvolgende korte, intensieve oefeningen.⁽⁸⁾ Ons doel is om de veiligste en meest effectieve creatine ter wereld te bieden. Als het gaat om zuiverheid, veiligheid en effectiviteit, kan geen enkel ander type creatine tippen aan Creapure®, gepatenteerd en wereldwijd erkend als de maatstaf voor creatinekwaliteit.
Bèta-Alanine
Bèta-alanine is een melkzuurbuffer die de carnosineconcentraties in de spieren verhoogt.⁽⁹⁾ Verhoogde concentraties carnosine zorgen ervoor dat een aantal biochemische mechanismen spiervermoeidheid op een efficiënte manier kunnen uitstellen. Daarnaast heeft het positieve effecten op het explosieve en piekvermogen bij lange fysieke inspanningen en verhoogt het het trainingsvermogen en het energieniveau.⁽¹⁰⁾⁽¹¹⁾⁽¹²⁾ Om het gebruik van de verschillende energiesystemen te optimaliseren, wordt bèta-alanine vaak gecombineerd met creatine.
Taurine
Taurine is een belangrijke brandstof voor onze spieren⁽¹⁴⁾ en hersenen.⁽¹⁵⁾ Dit aminozuurachtige ingrediënt stimuleert de eliminatie van melkzuur, verhoogt het uithoudingsvermogen en verbetert de atletische prestaties.⁽¹⁶⁾
- Pahhlavani N et al. The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes. Eur J Clin Nutr. 2017 Jan 25.
- Bailey SJ et al. L-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol (1985). 2015 Aug 15;119(4):385-95.
- Kiyici F et al. The Effect of Citrulline/Malate on Blood Lactate Levels in Intensive Exercise. Biochem Genet. 2017 Dec;55(5-6):387-394.
- Suzuki T et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Feb 19;13:6.
- Rawson ES et al. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.
- Law JL et al. Effects of two and five days of creatine loading on muscular strength and anaerobic power in trained athletes. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):906-14.
- Burke DG et al. Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Aug;18(4):389-98.
- European Food Safety Authority. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity training. EFSA Journal 2011;9(7):2303.
- Hill CA et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007 Feb;32(2):225-33.
- Saunders B et al. Beta alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017 Apr;51(8):658-669.
- De Salles Painelli V et al. Influence of training status on high-intensity intermittent performance in response to β-alanine supplementation. Amino Acids. 2014 May;46(5):1207-15.
- Glenn JM et al. Incremental effects of 28 days of beta-alanine supplementation on high-intensity cycling performance and blood lactate in masters female cyclists. Amino Acids. 2015 Dec;47(12):2593-600.
- Hoffman J et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.
- Lim ZIX et al. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Human Maximal Voluntary Muscle Contraction. Med Sci Sports Exerc. 2018 Feb;50(2):344-352.
- Wu JY, Prentice H. Role of taurine in the central nervous system. J Biomed Sci. 2010 Aug 24;17 Suppl 1:S1.
- Souza DB et al. Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2017 Feb;56(1):13-27.
- Cheng IS et al. The Supplementation of Branched-Chain Amino Acids, Arginine, and Citrulline Improves Endurance Exercise Performance in Two Consecutive Days. J Sports Sci Med. 2016 Aug 5;15(3):509-515.
- Chen IF et al. Branched-chain amino acids, arginine, citrulline alleviate central fatigue after 3 simulated matches in taekwondo athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jul 13;13:28.
- European Food Safety Authority. Caffeine helps to improve concentration. EFSA Journal 2011; 9(4):2054.
- European Food Safety Authority. Caffeine helps to increase alertness. EFSA Journal 2011; 9(4):2054.
- Coull NA et al. Effect of tyrosine ingestion on cognitive and physical performance utilising an intermittent soccer performance test (iSPT) in a warm environment. Eur J Appl Physiol. 2015 Feb;115(2):373-86.
- European Food Safety Authority. Caffeine contributes to an increase of endurance capacity. EFSA Journal 2011; 9(4):2053.
* Magnesium Niacine en Mangaan dragen bij aan de vermindering van vermoeidheid
** Magnesium, niacine en mangaan dragen bij aan een normaal energieleverend metabolisme
*** Magnesium draagt bij aan de spierfunctie en aan de eiwtsynthese.
**** Mangaan draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
***** Cafeïne bevordert de alertheid
