Veelgestelde vragen

Op zoek naar snelle antwoorden? Dan vind je ze vast en zeker hier, in onze uitgebreide lijst van veelgestelde vragen en antwoorden. Vul het contactformulier in mocht je toch nog een andere vraag hebben.

Een voedingsplan is van groot belang voor een sporter, omdat voeding een directe invloed heeft op de prestaties, het herstel en de algemene gezondheid. Hier zijn enkele redenen waarom een goed doordacht voedingsplan essentieel is voor sporters:

  1. Energievoorziening: Sporters hebben voldoende energie nodig om te kunnen presteren tijdens trainingen en wedstrijden. Een voedingsplan zorgt ervoor dat de juiste hoeveelheid calorieën en macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) worden geconsumeerd om de energiebehoeften van de sporter te dekken.
  2. Herstel: Na intensieve trainingen of wedstrijden is het belangrijk om het lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen om het herstel te bevorderen. Eiwitten zijn bijvoorbeeld cruciaal voor spierherstel, terwijl koolhydraten helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden.
  3. Optimale prestaties: De timing en samenstelling van maaltijden kunnen van invloed zijn op de prestaties. Een goed voedingsplan kan sporters helpen om op het juiste moment de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, wat kan leiden tot verbeterde uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.
  4. Gewichtsbeheersing: Voor sommige sporten is het belangrijk om een bepaald gewicht te behouden of te bereiken. Een voedingsplan kan helpen bij het reguleren van het lichaamsgewicht en het behouden van de juiste lichaamssamenstelling.
  5. Immuunsysteem: Intensieve training kan het immuunsysteem beïnvloeden. Een uitgebalanceerd voedingsplan met voldoende vitaminen en mineralen kan het immuunsysteem ondersteunen en de kans op ziekten verminderen.
  6. Hydratatie: Goede hydratatie is essentieel voor sporters om de prestaties te handhaven en uitdroging te voorkomen. Een voedingsplan kan ook richtlijnen bevatten voor de juiste vochtinname.
  7. Langdurige gezondheid: Naast prestatievoordelen draagt een gezond voedingspatroon ook bij aan de algemene gezondheid op lange termijn. Het kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten en blessures, en het bevorderen van algemeen welzijn.

De evolutie van de Neapharma energiegels is zo dat deze bijna even verteerbaar zijn als vaste voeding. Daarom heb je bijna geen verschil tussen gels en vaste voeding op vlak van verteerbaarheid. Het is wel zo dat vaste voeding minder agressief is qua insuline en een minder grote impact heeft op de bloedsuikerspiegel waardoor je vaste voeding als een stabielere en langdurige bron van energie kan zien. Energie gels zijn sneller in opname meer zijn ook sneller uitgewerkt.

Opname Bars: 6 – 12min
Werking Bars:  45 -120min

Opname Gels: 4 -6 min
Werking Gels: 45 – 50 min

De evolutie van de Neapharma energiegels is zo dat deze bijna even verteerbaar zijn als vaste voeding. Daarom heb je bijna geen verschil tussen gels en vaste voeding op vlak van verteerbaarheid. Het is wel zo dat vaste voeding minder agressief is qua insuline en een minder grote impact heeft op de bloedsuikerspiegel waardoor je vaste voeding als een stabielere en langdurige bron van energie kan zien. Energie gels zijn sneller in opname meer zijn ook sneller uitgewerkt.

Vocht in gels voor Snelheid van opname
Een extra voordeel van vocht in energie gels is de snellere en volledigere opname van koolhydraten. Dikke, plakkerige gels kunnen tot 50% verlies in opname veroorzaken. Daarom is vocht in gels gunstig om de efficiëntie van koolhydraatopname te vergroten.

Isotone gels
Isotone gels zijn een achterhaalde wetenschap waar je minder koolhydraten krijgt en teveel focust op vochtopname. Een goede energiegel bevat voldoende vocht (zonder dat deze isotone is) voor bovenstaande reden en heeft in werkelijkheid bijna dezelfde vochtopname dan een Isotone gel, maar dan wel met een pak meer energie.

Isomaltulose is een van de meest krachtigste en complexe koolhydraten in de sportwetenschap. Het heeft een trager metabolisme dan sucrose, wat resulteert in een geleidelijkere stijging van de bloedglucosespiegels. Het wordt vaak gebruikt als een koolhydraatbron met een lage glycemische index. Dit wilt zeggen dat het zowel snel als lang energie kan geven. 

Het voorkomt energiedips omdat de uitwerking lang duurt. Daarom is het ook een ideaal middel op koolhydraten te stapelen. Zo kan je met verschillende koolhydraten en isomaltulose tot 120gr koolhydraten per uur gaan!

De 6 koolhydraten strategie is het nieuwste inzicht van Top coach en Performance manager bij wielerploeg Alpecin Deceuninck, Kristof De Kegel. Hij onderzocht welke koolhydraten het best gebruikt worden als sporter en welke de verhouding is van deze verschillende energiebronnen in functie van uithouding en kracht. 

Hij kwam tot een strategie wanneer je de juiste bronnen koolhydraten met elkaar combineert op het juiste moment dat je tot 35% meer energie kan verwerken. Essentieel hierin is dat je met 6 verschillende koolhydraten kan afwisselen in de juiste verhouding. Alle Neapharma producten zijn daarom sinds 2023 aangepast zodat we het enige merk ter wereld zijn waar deze strategie werkt.

Omdat je niet steeds deze berekeningen zou moeten doen hebben we bij Neapharma de Fuel Plan App gemaakt waar jouw persoonlijk voedingsplan gemaakt wordt.

Isotone gels zijn een achterhaalde wetenschap waar je minder koolhydraten krijgt en teveel focust op vochtopname. Een goede energiegel bevat voldoende vocht (zonder dat deze isotone is) voor bovenstaande reden en heeft in werkelijkheid bijna dezelfde vochtopname dan een Isotone gel, maar dan wel met een pak meer energie.

Vochtbalans
Energie gels zijn krachtige energieboosters, maar verwacht niet dat je 300 ml vocht uit een gel van 60 ml kunt halen. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben, want elke gel heeft beperkte capaciteit om je vochtbalans te onderhouden.

Verteerbaarheid
Een goede energy gel bevat ook vocht om de soepele opname van koolhydraten te bevorderen. Het vocht fungeert als een geleider voor de koolhydraten in je darmen, waardoor een betere verteerbaarheid ontstaat. Het is altijd gunstig om vocht in je gels te hebben om een goede spijsvertering te bevorderen.

Snelheid van opname
Een extra voordeel van vocht in energie gels is de snellere en volledigere opname van koolhydraten. Dikke, plakkerige gels kunnen tot 50% verlies in opname veroorzaken. Daarom is vocht in gels gunstig om de efficiëntie van koolhydraatopname te vergroten.

Isotone gels
Isotone gels zijn een achterhaalde wetenschap waar je minder koolhydraten krijgt en teveel focust op vochtopname. Een goede energiegel bevat voldoende vocht (zonder dat deze isotone is) voor bovenstaande reden en heeft in werkelijkheid bijna dezelfde vochtopname dan een Isotone gel, maar dan wel met een pak meer energie.

 

 

 

Uiteraard zijn er verschillende factoren die hierin een rol spelen. Duur, intensiteit, opeenvolging, … maar ook voeding en herstel spelen een cruciale rol hierin:

– Conditie opbouw start tijdens de training; drink voldoende: een uitgedroogd lichaam kan tot 25% minder conditie opbouw omzetten uit een training.

– Nadien: Alles staat in verhouding met elkaar: korte trainingen tegenover lange trainingen. Bij korte training kan je wel effectief conditie opbouwen. Dan gebruiken we de Pro Leucine: focus op spierherstel en spieropbouw. Bij Lange trainingen gaan we naar ene totaal herstel met de Pro elite recovery. Meer lezen en details kan je vinden op de detail pagina.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, en eiwitten spelen een cruciale rol in tal van fysiologische processen in het lichaam. Voor sporters zijn aminozuren bijzonder belangrijk vanwege hun diverse functies die bijdragen aan spieropbouw, herstel en algehele prestaties. Hier zijn enkele functies van aminozuren voor sporters:

  1. Spieropbouw en -herstel: Aminozuren zijn essentieel voor de synthese van eiwitten, wat op zijn beurt essentieel is voor spieropbouw en herstel. Vooral de zogenaamde “essentiële aminozuren” kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten dus uit voeding worden verkregen. Ze spelen een sleutelrol bij het herstellen en opbouwen van spierweefsel na intensieve lichamelijke inspanning.
  2. Energieproductie: Aminozuren kunnen, onder bepaalde omstandigheden, worden omgezet in energie. Dit kan vooral relevant zijn tijdens langdurige of intensieve trainingen wanneer de glycogeenvoorraden in de spieren uitgeput raken.
  3. Immuunsysteemondersteuning: Intensieve lichamelijke activiteit kan het immuunsysteem tijdelijk verzwakken. Sommige aminozuren, zoals glutamine, zijn betrokken bij de ondersteuning van het immuunsysteem, wat kan helpen om het risico op infecties en ziekten te verminderen.

Zouten en mineralen spelen een cruciale rol in de algemene gezondheid en prestaties van sporters. Deze stoffen, ook wel elektrolyten genoemd, zijn essentieel voor verschillende lichaamsfuncties en kunnen tijdens lichamelijke activiteit verloren gaan door transpiratie. Hier zijn enkele redenen waarom zouten en mineralen belangrijk zijn voor sporters:

  1. Vochtbalans: Elektrolyten, zoals natrium en kalium, helpen bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. Tijdens het sporten kan overmatig zweten leiden tot verlies van deze elektrolyten, wat kan leiden tot uitdroging als ze niet worden aangevuld.
  2. Spierfunctie: Calcium, kalium en natrium zijn cruciaal voor de normale spierfunctie. Een goede elektrolytenbalans is essentieel om spierkrampen en spierzwakte te voorkomen.
  3. Zenuwfunctie: Elektrolyten zijn betrokken bij het overbrengen van zenuwimpulsen in het lichaam. Een evenwichtige elektrolytenstatus is essentieel voor een goede communicatie tussen zenuwcellen, wat van belang is voor spiercontractie en coördinatie.
  4. Energieproductie: Verschillende mineralen, waaronder magnesium, zijn betrokken bij de energieproductie op cellulair niveau. Een goede energieproductie is van groot belang voor sportprestaties.
  5. Herstel na inspanning: Na het sporten is het belangrijk om verloren elektrolyten aan te vullen om het herstel te bevorderen. Dit helpt bij het verminderen van spierpijn, vermoeidheid en het handhaven van een gezond elektrolyteniveau.
  6. Voorkomen van hyponatriëmie: Tijdens langdurige inspanning kan overmatig water drinken zonder voldoende elektrolyteninname leiden tot hyponatriëmie, een ernstige aandoening waarbij de natriumconcentratie in het bloed te laag wordt.

Sporters kunnen elektrolyten aanvullen door het consumeren van sportdranken, voedingssupplementen, of door voedingsmiddelen te eten die natuurlijk rijk zijn aan deze mineralen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de individuele behoeften, afhankelijk van de intensiteit en duur van de lichamelijke activiteit, het klimaat, en individuele factoren zoals lichaamsgewicht en zweetniveau. Het wordt aanbevolen om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige of gezondheidsprofessional voor gepersonaliseerd advies.

Kort antwoord

De Pro Elite Recovery gebruik je best na jouw zware trainingen. Dagelijks hoeft dus niet. Na zeer korte intensieve trainingen (die korter duren dan 1 uur) of rustige trainingen kies je beter voor de Pro leucine omdat een full recovery shake dan niet nodig is.

Volledig antwoord

De Pro-elite Recovery shake gebruik je het best na je zware en/of langdurige inspanningen. Dit hoeft dus niet dagelijks. Na korte, niet uitputtende inspanningen (van minder dan 2 uur) kies je beter voor Pro-leucine. Een volledige recovery shake zou voor deze minder zware dagen te veel van het goede zijn.

Kort antwoord

De Pro Leucine heeft inderdaad een gelijkaardige werking als bcaa’s. Bcaa’s zijn immers een mix van Leucine, iso-leucine en valine.

Volledig antwoord

Pro-Leucine heeft inderdaad een vergelijkbaar effect als BCAA’s. Deze laatste zijn immers een mix van leucine, iso-leucine en valine.

Leucine is slechts één van de drie BCAA’s (branched chain amino acids of vertakte-keten-aminozuren), maar wel de krachtigste van alledrie (leucine, isoleucine en valine). Het zorgt voor de grootste spierkracht en is verantwoordelijk voor het aanzwengelen van eiwitsynthese en noodzakelijk om zwakke of beschadigde spieren op te bouwen, te behouden en te herstellen. Daarbovenop hebben leucine en isoleucine de eigenschap dat ze je lichaam na de inspanning helpen met spieropbouw en –herstel.

Je investeert dus beter in een supplement met zuivere leucine als je herstel en opbouw wil bevorderen. Bovendien zorgt Leucine ook voor meer kracht, wat niet het geval is bij iso-leucine en valine. Leucine is het effectiefst wanneer het wordt ingenomen in zijn pure vorm.

We krijgen vaak de vraag of onze supplementen ook gebruikt kunnen worden door kinderen. Het antwoord hierop is eigenlijk eenvoudig: ja. Alle producten van Neapharma zijn perfect geschikt voor kinderen. Daarbij willen we echter opmerken dat overdrijven niet goed is. Wijzelf zijn er ook geen voorstander van dat kinderen recovery shakes of Omega 3 gebruiken (goedkoop zijn ze trouwens ook niet).

Natuurlijk is het beter om een kind tijdens een inspanning een isotone sportdrank te geven. Bij elke inspanning kan het lichaam een extra steuntje gebruiken, en kinderen zweten immers ook. Sommige 13-jarigen trainen zelfs behoorlijk zwaar voor hun leeftijd, waardoor sportvoeding ook voor hen een must is. Maar als jouw kind eens een uurtje rustig gaat fietsen, is er geen enkele reden om het als een professionele atleet uit te rusten.

Alle producten van Neapharma zijn pH-neutraal. Zonder smaakstoffen en zuren die de pH beïnvloeden, wordt alles sneller en effectiever opgenomen, met een maximaal resultaat en zonder maag- en darmlast. Bovendien zijn pH-neutrale producten vriendelijker voor je tandglazuur.

Heb je een sterke maag en is dit niet belangrijk voor je? Ee neutrale pH staat ook voor de garantie voor een snellere en volledige opname van voedingsstoffen. Een neutrale pH is dus niet alleen goed voor jouw maag, darmen en tanden. Het is ook prestatie bevorderend!