7 voedingstips voor na de wedstrijd
Na iedere training/wedstrijd moet je direct beginnen met eten en drinken om het herstel zo snel mogelijk te laten beginnen. We zien jammergenoeg al te vaak sporters een blikje cola of aquarius drinken. Lekker, dat wel. Maar het helpt je recuperatie geen meter vooruit.
Het belangrijkste doel is om je prestatievermogen op peil te houden. Het gebruik van recoveryshakes hersteldranken is een goede manier om de hier aan te werken. Eiwitten, koolhydraten, miniralen, … je bent ze allemaal kwijt en iemand moet deze bijvullen. Daarbij is het ook belangrijk om jouw vochtbalans terug op te krikken. Om je vochtbalans te boosten kan je extre mineralen en vitamines gebruiken. Onthou dus vooral: je herstel begint als de wedtrijd net gedaan is.
- Gebruik koolhydraatrijke hersteldranken, voornamelijk wanneer er binnen 24 uur weer een nieuwe prestatie geleverd moet worden
- Start met het nemen van een hersteldrank/shake onmiddellijk na inspanning
- Koolhydraatinname tussen 1,0-1,5 g/kg lichaamsgewicht per uur
- Eiwitinname 0,3-0,5 g/kg lichaamsgewicht
- Drink de avond van de inspanning veel water. Soms wel tot 2L extra bij hoge temperaturen en zware inspanningen
- Zorg ervoor dat er hoog gedoseerde aminozuren en spierherstellende stoffen in één shake zitten
- Neem mineralen en vitamines op om je vochtbalans en herstel te bevorderen
- Magnesium ondersteunt de normale spierfunctie, en heeft een uitstekende kracht om spieren terug te herstellen
