Trainingszones bepalen wielrenners
Aan de hand van jouw hartslag of FTP kan je jouw trainingszones bepalen. Hoe de zones zijn opgebouwd kan je zien op de afbeelding hiernaast. Onderaan deze pagina staat de afbeelding in het groot.
Of trainen op hartslag: Hartslagzones bepalen
Warm je vijftien minuten op. Verhoog je tempo. Ga 4 minuten zo hardfietsen als je kan, liefst bergop. Herhaal die oefening twee tot drie keer. Het is belanrgijk dat je de 4 minuten lang kan doortrekken. Een jaagpad of heuvel van enkele minuten klimmen is ideaal. Ken je jouw maximale hartslag, kan je deze stap overslaan.
Of trainen op wattage: FTP berekenen
Warm je vijftien minuten op. Vijf minuten zeer rustig, vijf minuten een beetje sneller, vijf minuten weer heel rustig. Fiets tien minuten zo constant mogelijk op je hoogste vermogen. Hou dat vermogen goed vast. Lees na de training je gemiddeld vermogen af op je powermeter. Vermenigvuldig je cijfer met 0,9. Je bekomt nu het vermogen dat je bij benadering tot een uur lang kan volhouden, ook FTP Functional Treshold Power genoemd.
Geen idee van jouw maximum hartslag?
Je kan jouw maximum hartslag ontdekken door na een opwarming een 15-tal minuten voluit te sporten. Wil je alvast verder zonder dit te doen kan je jouw maximum hartslag bij benadering bereken door 220 – jouw leeftijd te doen. De uitkomst hiervan is bij benadering jouw maximum hartslag. Hoewel dit een goed uitgangspunt is, heeft onderzoek aangetoond dat deze formule niet voor alle mensen echt nauwkeurig is, vooral voor mensen die al vele jaren fit zijn of voor oudere mensen.