Trainingsschema lopen
Op deze pagina staan trainingsschema’s om in enkele weken tijd klaar te stomen om 100, 150 of 200km perfect aan te kunnen. De schema’s zijn opgebouwd in verschillende blokken waarbij je 3 a 4 keer per week kan trainen. Ook voor meerdaagse uitdagingen zijn er specifieke schema’s. Mocht je vragen hebben over een van de schema’s of over sportvoeding, plan gerust een gesprek in voor meer advies of mail jouw vraag naar olivier@neapharma.be. In het schema werken we met trainingszones, deze kan je hier vastleggen aan de hand van jouw maximale hartslag en hartslag in rust. Ken je jouw zones al, dan kan je jouw waarden gebruiken.
Trainingsschema’s voor beginners
Ik heb vijf verschillende ‘beginner‘ schema’s gemaakt. Het verschil tussen de schema’s is de afstand waarvoor je wilt trainen en hoeveel dagen in de week je kan trainen. Ieder schema telt 12 weken en stelt je in staat om stap per stap jouw conditie op te bouwen met een mooie basis conditie
Trainingsschema’s half gevorderde en gevorderde lopers
Ik heb vier verschillende schema’s gemaakt. Het verschil tussen de schema’s is de afstand waarvoor je wilt trainen en jouw basis conditie. Kan je een uurtje vlot lopen, dan kan je beginnen met half gevorderde schema’s. Loop je meer dan een uur op een vlotte manier, dan kan je naar gevorderde schema’s kijken. Ieder schema telt 20 weken en bouwt niet alleen jouw basisconditie maar ook jouw recuperatievermogen en snelheid op.