Meer koolhydraten opnemen? De juiste combinatie maakt het verschil.
90, 100 of zelfs 120 gram koolhydraten per uur. Steeds meer duursporters experimenteren met hogere innames. Maar de echte vraag is niet hoeveel koolhydraten je kunt eten. Wel hoeveel je lichaam tijdens een inspanning daadwerkelijk kan opnemen en gebruiken.
Niet alle koolhydraten volgen dezelfde weg
Tijdens langdurige inspanningen heeft je lichaam koolhydraten nodig om de energievoorziening te ondersteunen. Maar de hoeveelheid die je darmen kunnen opnemen, is niet onbeperkt.
De wetenschap toont aan dat verschillende koolhydraatbronnen combineren interessant is. Glucose en fructose maken bijvoorbeeld gebruik van verschillende transportmechanismen in de darm.
Door deze bronnen te combineren, kun je bij een hoge koolhydraatinname meer koolhydraten opnemen dan wanneer je uitsluitend glucose gebruikt.
Dat vormt een belangrijke basis voor moderne koolhydraatstrategieën.
De 6 koolhydratenstrategie van Neapharma
Bij Neapharma gaan we verder dan alleen kijken naar de totale hoeveelheid koolhydraten.
Op basis van eigen onderzoek en praktijkervaring ontwikkelden we onze 6 koolhydratenstrategie.
Het uitgangspunt: zes verschillende koolhydraatbronnen in een zorgvuldig afgestemde verhouding combineren.
Onze eigen onderzoeksresultaten wijzen erop dat deze aanpak sporters kan helpen om hogere koolhydraatinnames beter op te nemen en te verdragen.
Die resultaten sluiten aan bij het wetenschappelijke principe van het combineren van verschillende koolhydraatbronnen. Ze vormen echter geen zelfstandig gepubliceerd bewijs dat zes bronnen voor iedere sporter beter presteren dan twee.
Het draait dus niet simpelweg om méér soorten koolhydraten, maar om de juiste combinatie, verhouding en timing.
Meer koolhydraten is niet altijd beter
Stel: je rijdt twee uur aan een rustig tempo. Dan is je energiebehoefte anders dan tijdens een intensieve wedstrijd van vier uur.
Waarom zou je tijdens beide inspanningen exact dezelfde hoeveelheid koolhydraten innemen?
Een hogere inname kan interessant zijn wanneer je langdurig veel energie verbruikt. Maar bij kortere of rustigere inspanningen is dat niet automatisch nodig.
Bovendien vraagt een hoge koolhydraatinname gewenning. Je darmen moeten leren omgaan met de hoeveelheid die je tijdens het sporten inneemt.
De juiste koolhydraatinname is een evenwicht tussen je energieverbruik, inspanningsduur, intensiteit en persoonlijke tolerantie.
Fueling is meer dan tellen
Een goed voedingsplan begint niet bij het aantal gels in je achterzak.
Het begint bij je training.
– Hoe lang ga je sporten?
– Hoe intensief wordt de inspanning?
– Hoeveel koolhydraten heb je nodig?
– Welke combinatie kun je comfortabel verdragen?
– Hoe stem je je voeding af op je drinkstrategie?
De zes koolhydratenstrategie vormt daarbij een praktische aanpak om verschillende koolhydraatbronnen te combineren.
Met de Neapharma Fuel Plan-app kun je je voedingsstrategie afstemmen op de inspanning die je gepland hebt.
Conclusie: niet maximaal, maar optimaal
Hogere koolhydraatinnames kunnen interessant zijn voor duursporters. De wetenschap ondersteunt het combineren van verschillende koolhydraatbronnen om de opname bij hoge innames te vergroten.
De zes koolhydratenstrategie van Neapharma bouwt verder op dat principe.
Maar één regel blijft essentieel:
Neem niet zoveel mogelijk koolhydraten. Neem de juiste hoeveelheid voor jouw inspanning.
Want een goede strategie draait niet alleen om wat je inneemt, maar vooral om wat je lichaam ermee kan doen.
