Het belang van indoor hydratatie
We focussen vaak op de inname van energie (koolhydraten), wat velen echter minder bezig houdt is de vochtbalans van het lichaam. Een verstoorde vochtbalans zorgt voor 40% tot 60% verminderde opname van energie (koolhydraten), veroorzaakt krampen met minder kracht tot gevolg.
3 argumenten waarom hydratatie ‘een dingetje’ is bij indoor sporten. Bij een slechte vochtbalans:
- heb je een pak minder uithouding (40 tot 60%)
- kan je minder conditie opbouwen na de inspanning
- kan je tijdens en na de inspanning minder snel herstellen = minder sportplezier
Vanaf 2% vochtverlies krijg je prestatieverlies, vanaf 3% vochtverlies krijg je dorst. Daarom drink je vaak te laat
Hoeveel moet je drinken?
1. Weegmoment vóór en na de training
Een effectieve methode is het wegen van je lichaamsgewicht vlak vóór en meteen na je training. Ideaal gezien liggen beide cijfers dicht bij elkaar. 0.1kg per uur verliezen is net aanvaardbaar.
- Stap 1: Weeg jezelf vóór de training (zonder schoenen, in sportkleding of bijvoorbeeld in ondergoed).
- Stap 2: Weeg jezelf direct na de training in dezelfde kleding.
Het verschil in gewicht is een indicatie van je vochtverlies. Een verschil van 1 kilogram komt ongeveer overeen met 1 liter (1000 ml) vocht. Als je na een uur binnen sporten bijvoorbeeld 0,5 kg lichter bent, betekent dat dat je ongeveer een halve liter vocht bent verloren. Dat geeft een goede inschatting van wat je tijdens of na de training aan vocht moet bijvullen.
- Gewicht vóór training: 70,5 kg
- Gewicht na training: 69,8 kg
- Verschil: 0,7 kg → Dit betekent dat je ongeveer 700 ml aan vocht kwijt bent.
Hoe sportdrank aanpassen op jouw maat
Het belang van isotone drank
De isotonische verhouding van de drank is geoptimaliseerd om zo goed mogelijk te communiceren met jouw lichaam. Het is zo samengesteld dat alles wat je drink ook effectief wordt opgenomen. Een isotonische drank is de gouden formule voor optimale vochtopname en tegelijk een mooi aantal koolhydraten (energie) op te nemen. Het zorgt dus voor jouw vocht- en energiebalans.
Een verstoorde vochtbalans zorgt voor een verminderde opname van energie (koolhydraten) en veroorzaakt krampen met minder kracht tot gevolg. Om energie- en krachtverlies te voorkomen is het belangrijk voor duursporters om met een isotone drank te sporten. Een isotone drank bevat koolhydraten, vocht, zouten en mineralen.
Personaliseer met extra electrolyten
Zelfs al zit Neapharma Pro Isotonic boordevol elektrolyten, in sommige omstandigheden heb je gewoon nét dat beetje extra nodig. Met één of twee sticks Pro Hydro geef je je isotone drank een extra elektrolytenboost, zodat je nóg beter gehydrateerd blijft. Goede reden om hydro of O.R.S. toe te voegen aan jouw sportdrank zijn:
Je zweet veel en ziet vaak zoutvlekken op je kleding.
Je drinkt 750 ml per uur, maar verliest toch meer dan een halve kilo vocht per training.
Je traint binnen langer dan 2,5 uur.
- Je doet intensieve indoortrainingen/ wedstrijd van langer dan een uur.
Je sport meer dan 1,5 uur bij warme temperaturen (28 graden of meer).
Hydro VS O.R.S.:Wat is het verschil?
Hydro: Een mix van zouten en elektrolyten die helpt om je vochtbalans op peil te houden. Hydro heeft een minimale invloed op de smaak en is daardoor ideaal om eenvoudig met water te mengen. Perfect voor alledaagse hydratatie.
O.R.S.: Bij een dubbele dosering (2 sticks in 500ml water/Pro Isotonic) ontstaat er een ‘Oral Rehydration Solution (=ORS)’. De combinatie van natrium en glucose in een hypotone oplossing bevordert de vochtopname in de dunne darm. Dit maakt het de perfecte keuze voor sporters die veel zweten. Om de zoute smaak te maskeren, is het ideaal om O.R.S. te mengen met een sportdrank. Gebruik je de Pro Isotonic van Neapharma, dan blijft de smaakverandering minimaal.
Hydratatie tools!
Weten hoeveel je moet drinken is essentieel om meer plezier en efficiëntie uit je trainingen te halen. Daarom hebben we een drinkwijzer ontwikkeld die aangeeft hoeveel je het beste kunt drinken, afhankelijk van de omstandigheden.
Urinetest: Met onze handige kaart (zie afbeelding) kun je snel zien of je voldoende vocht hebt opgenomen, zodat je tijdig kunt bijsturen.
Wil je een compleet voedingsplan? Gebruik dan de Fuel Plan App om je voeding en hydratatie optimaal af te stemmen op jouw behoeften.
Pro Isotonic & Hydro/O.R.S.
Limoen & Munt
Deze isotonic is speciaal ontwikkeld om jouw ademhaling vrij te maken tijdens een inspanning. Ideaal voor indoor, warme omstandigheden of gewoon als je een frisse smaak wilt. Dankzij de 1,2 gram zout per bidon wordt jouw zout voldoende aangevuld die je verliest tijdens het zweten.
Winnende formule
4 soorten koolhydraten (32 gr.) voor maximaal energiebehoud. 4 soorten mineralen voor een optimale vochtbalans: de beste bescherming tegen spierkrampen
Personaliseer
Personaliseer jouw Isotonic met geen, een of twee hydro sticks toe toe voegen naargelang de duur en jouw eigen zweet ratio.
Optimale isotone concentratie (303 mmol/l)
Voor complete opname van voedingsstoffen en vocht.
Grote porties
40 porties isotonic, 15 hydro/O.R.S. Sticks per doosje
Slim herstel met Pro Leucine
100% zuivere L-Leucine
Het best mogelijke spierherstel: een essentiële BCAA’s, om het maximum uit je trainingen te halen. Ideaal voor het herstel van je spieren en conditie-opbouw bij inspanningen van minder dan 2 uur.
Essentiële BCAA’s zwengelt de eiwitsynthese sterk aan
Voor conditie opbouw, ook na korte inspanningen.
1 gram leucine
= dezelfde werking van 10 gram eiwitten!
1 potje
= 120 capsules