Geplaatst op

Spierkrampen, en hoe ze te voorkomen

Spierkrampen zijn één van de meest voorkomende klachten bij atleten gedurende en na duurinspanningen zoals marathons en triatlonwedstrijden. In feite gaat het om spontane elektrische ontladingen van de zenuwvezels die onze spieren besturen. Iedere duuratleet wordt hier vroeg of laat wel eens mee geconfronteerd. Maar hoe ga je hier nu best met om?

De oorzaken van spierkrampen

Het ontstaan van spierkrampen is te relateren aan een opstapeling van meerdere risicofactoren en vaak is het hierbij moeilijk één specifieke oorzaak aan te wijzen.

  • Dehydratatie waarbij vochtverlies ten bedrage van 4% van het lichaamsgewicht tijdens inspanning duidelijk resulteert in spierkramp
  • verlies van elektrolyten: vooral natriumverlies via zweet is een belangrijke factor. Atleten verliezen tot 2g zout per liter zweet.
  • koolhydratenuitputting: spieren hebben energie nodig om samen te trekken, maar ook om weer te ontspannen
  • hitte en onvoldoende aanpassing aan de hitte
  • spieruitputting (overuse): vermoeide spieren zijn zeker gevoeliger voor krampen
  • beperkte lenigheid en weinig stretching
  • insufficiënte training: wanneer we onze spieren een intensiteit of volume opleggen waarop ze niet zijn voorbereid, zal het risico op verkramping groot zijn.
  • verstoorde prikkeloverdracht van zenuw naar spiervezel (neuromusculaire coördinatie)

Een grote misvatting is dat vele atleten met spierkrampen denken een tekort aan magnesium te hebben. Met onze huidige voedingsgewoonten komt magnesiumtekort immers nog maar zeer zelden voor.

Wat doen om spierkrampen te voorkomen?

Voornaamste aandachtspunt zijn goede eet- en drinkgewoonten die met zekerheid het risico op krampen indijken en de duurprestatie verbeteren. Voldoende koolhydraten innemen vòòr en tijdens de inspanning is hierbij van belang. Zorg er daarnaast zeker voor voldoende gehydrateerd te zijn vooraleer je aan het sporten gaat. Tijdens het sporten zelf maak je best gebruik van een sportdrank met de nodige aanbreng van natrium. De Neapharma Pro-isotonic Orange/Tropical komt hiervoor perfect in aanmerking, zeker bij langere inspanningen.

Verder kunnen ook volgende tips helpen krampen te voorkomen:

  • Goed opwarmen voor iedere training en wedstrijd
  • Regelmatige stretch van de spiergroepen die het meest gevoelig zijn voor verkrampen (statische stretch na goede opwarming)
  • Aangepaste training naar iedere doelstelling: doe geen inspanningen van duur of intensiteit waarop je lichaam niet is voorbereid. Een geleidelijke trainingsopbouw is essentieel.
  • Sprongoefeningen (plyometrische training) verbeteren de coördinatie tussen zenuw en spier
  • Hogere trapfrequentie bij fietsers en stapfrequentie bij lopers voorkomt spierkrampen

Mits goede inachtname van deze preventieve maatregelen moet het probleem van spierkrampen ook bij jou in de kiem te smoren zijn. Alvast veel sportgenot!

Geplaatst op

Nuchter trainen, waarom wel of niet

In het wielrennen heeft men het vaak over nuchter trainen. ‘s Ochtends op de fiets stappen zonder ontbijt. In de nacht worden glycogeen voorraden uitgeput en zodoende kun je de vetverbranding trainen is de achterliggende idee. Vanuit biochemisch oogpunt is het dus zeker zinvol om dergelijke trainingen af en toe in je programma op te nemen omdat je als dusdanig je lever stimuleert een andere stofwisseling door te voeren, koolhydraten te sparen en meer te leren inzetten op vet als brandstof. Mettertijd zou dit kunnen bijdragen tot het leveren van een betere duurprestatie.

Diegene die al eens met een lege maag de weg zijn opgetrokken zullen echter kunnen bevestigen dat dit geen pretje is. Je voelt je futloos en kunt ook alleen maar hele rustige duur rijden. Oorzaak hiervan is een ernstige onderdrukking van het immuunsysteem ten gevolge van een hormonaal onevenwicht dat optreedt bij dit type van training. Belangrijk is dan ook zeker en vast niet te overdrijven in frequentie en duur van deze trainingen, met als aanbeveling 1X/week en dit voor niet langer dan 90 minuten per sessie.

Nog belangrijker is na je nuchtere training je lichaam die voedingsstoffen te geven welke het enige tijd heeft moeten ontberen om goed te herstellen. Dit betekent dus dat je maaltijd na de nuchtere training zeker de nodige hoeveelheid koolhydraten moet bevatten om verdere onderdrukking van het immuunsysteem te voorkomen en de kwaliteit van je volgende training(en) niet te ondermijnen. Ook een portie eiwitten is aangewezen omdat de kans steeds bestaat dat je lichaam wat spiermassa heeft aangesproken/afgebroken om je inspanning op nuchtere maag te volbrengen. Met het oog hierop kan het zinvol zijn om voor aanvang van je nuchtere training een leucine-supplement te nemen om je spiermassa tijdens deze training optimaal te beschermen. Van leucine is immers bekend dat het als essentieel aminozuur onontbeerlijk is voor herstel en behoud van spiermassa. De Neapharma Pro-leucine uit ons gamma sportvoeding kan jou daar bijvoorbeeld perfect bij helpen!

Als laatste willen we nog meegeven dat nuchter trainen ook kan helpen om af te vallen gezien het relatief groot aandeel vetten dat wordt verbruikt. Verwacht echter geen wonderen op de weegschaal want de absolute hoeveelheden blijven beperkt. In die zin leveren korte hoog intensieve inspanningen soms meer resultaat op, ook al omdat het effect van naverbranding hier meer speelt. Wil je dus naar een zeker streefgewicht toewerken zal je zonder meer je globale energiebalans in het oog dienen te houden en daar een goede balans in trachten te vinden.

Geplaatst op

Hoe bikefitting rugpijn kan voorkomen

In de literatuur varieert het percentage fietsers met ruglast tussen de 30 en 60. Zonde, want een goede bikefitting kan dat eenvoudig voorkomen.

 

In de meeste gevallen worden, zeker bij jonge sportmensen, op medische beeldvorming geen aantoonbare afwijkingen gevonden ter hoogte van wervels en tussenwervelschijven of ter hoogte van de omliggende spieren en ligamenten. We noemen dit dan ook “niet specifieke lage rugpijn” en uit wetenschappelijke bevindingen weten we dat houdings- en bewegingscontrole een grote rol kunnen spelen bij het ontstaan en onderhouden van deze pijnklachten. Vele fietsers hebben een verminderde motorische controle ter hoogte van de onderrug en gaan onbewust meer met een bolle rug fietsen. Hierdoor ontstaat overbelasting en weefselirritatie in de structuren rondom de wervelkolom. Dit fenomeen wordt meer uitgesproken naarmate grotere krachten vanuit de benen getransfereerd worden naar de gebogen onderrug. Daarom kunnen sommige fietsers hun lange duurtrainingen zonder hinder afwerken, maar ontstaan pijnklachten bij de meer intensieve trainingsarbeid en tijdens wedstrijden.

Wat kunnen we nu doen om lage rugpijn bij fietsers aan te pakken?

Op het niveau van de fietser lijkt het zinvol om fietsers inzicht en controle aan te leren over de positie van de onderrug. Core-stability training kan daarbij een handig hulpmiddel zijn.

Op het niveau van de fiets is het van belang alle variabelen die te maken hebben met de fietsafstelling (kadermaat, zadeltype, zadelhoek, stuurhoogte, stuurpenlengte) te gaan optimaliseren zodat een perfecte positie van de fietser wordt bekomen en rugklachten worden voorkomen.


Waar bikefittig doen?

Bij Nea-Forma kan je terecht voor een professionele meting om op basis van je persoonlijke antropometrie en een beweeglijkheidsonderzoek de ideale fietspositie uit te zetten. Met de Analyzer bepalen we de juiste zitbuishoek van het frame. Het resultaat hiervan is een correcte “zit achter de trapas” hetgeen leidt tot een optimale krachtoverbrenging én een stabiele zit op het zadel. De fiets wordt alzo optimaal afgesteld en je ontvangt een rapport met bijhorende afmetingen van je fietsanalyse in je mailbox.

Tijdens de Motion analysis brengen we de biomechanica van het fietsen zeer nauwkeurig in beeld. In real-time wordt de beweging van knie, schouder en bekken met twee camera’s onder hoge belasting geanalyseerd. Op die manier kunnen we eventuele afwijkingen in het bewegingspatroon nauwkeurig kwantificeren en bijsturen waar nodig.

Last but not least doen we ook aan ‘shoe postioning’ waarbij we de schoenplaatjes zodanig plaatsen dat de bal van de voet exact boven de as van de pedaal komt. Hierdoor wordt de pedaalslag geoptimaliseerd en een optimale krachtoverbrenging gerealiseerd. Via de schoenplaatjes wordt ook de stand van de voeten op de pedaal ingesteld en zo wordt een eventuele verdraaiing van het onderbeen voorkomen.

Geplaatst op

Hoeveel en welk soort vet heb je nodig als sporter?

Vetten zijn, net als eiwitten en koolhydraten, voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. We hebben ze dagelijks nodig, zij het wel met mate. In deze blog gaan we even dieper in op de rol van vetten in onze energiehuishouding en de soort en hoeveelheid vetten die je nodig hebt. Niet alle vetten zijn even (on)gezond. Er wordt een onderscheid gemaakt naar gelang de soorten vetzuren die het voedingsmiddel bevat: onverzadigd of verzadigd.

‘Gezond vet’

Onverzadigd, plantaardig vet, wordt ook wel ‘gezond vet’ genoemd. Een normale inname van deze vetten zal niet leiden tot een verhoging van je cholesterol en zal zelfs de slechte cholesterol actief verlagen. Je vindt ze voornamelijk in plantaardige voedingsmiddelen: oliën (koolzaadolie, walnotenolie, olijfolie, lijnzaadolie met uitzondering van kokosolie en palmolie), noten en zaden en vette vis (een uitzondering, want wel dierlijk, maar met gezonde vetten).

Verzadigd, dierlijk vet, wordt ook wel ‘slecht vet’ genoemd. Een te hoge inname van deze vetten kan o.a. leiden tot een te hoge cholesterol, hart- en vaatziekten, overgewicht,… Je vindt ze voornamelijk terug in dierlijke voedingsmiddelen zoals boter, vet vlees, kaas en eieren, koekjes, gebak, chips, chocolade, roomijs…

Ook gezond vet heeft nadelen

Vet levert 9 kilocalorieën energie per gram. Dat je gezonde vetten niet zou opslaan en à volonté mag eten, is jammerlijk genoeg niet juist. Zo bevat 100ml olijfolie 100 gram gezond vet. Twee eetlepels olijfolie bieden je reeds 180kcal!

Het vet dat je niet gebruikt als brandstof, wordt opgeslagen in de vetreserves. Deze reserves beschermen je organen en bieden isolatie tegen de koude, maar hoeven uiteraard ook niet continu aangevuld te worden.

Hoeveel vet we nu exact nodig hebben, is individueel erg verschillend. Vaak wordt gerekend in energieprocenten. Een normale vetinname voorziet in 20-35% van je totale energieverbruik. De energie die je extra verbruikt tijdens het sporten vang je beter op door meer koolhydraten te eten. Neem een rustdag als referentie voor de hoeveelheid vet die je op de meeste dagen best inneemt.

Geplaatst op

Waarom je als duursporter maar beter begint aan Core-stability trainingen

Als (beginnende) sporter hebben we vaak de neiging om er direct en zoveel mogelijk in te gaan vliegen. We starten met fietsen, we zijn gemotiveerd om een halve marathon te gaan lopen, maar zonder dat we het goed beseffen zijn we onze spiergroepen éénzijdig aan het trainen. We belasten hierdoor onze spiergroepen die (nog) niet goed getraind zijn langdurig en statisch en we vergeten onze rompspieren grondig aan te pakken. Het is in iedere sport van essentieel belang om ook de rompspieren (buik – bekken & onderrug) mee op te nemen in je trainingsplan.

Wat is stabiliteit nou precies?

De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie pijlers: 1) de spieren 2) de botten en ligamenten 3) het zenuwstelsel (aansturingsmechanismen van de spieren). Core-stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld, is er sprake van een goede stabiliteit. Bij onvoldoende ontwikkeling is er op termijn risico op blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Doel core oefeningen

Het uiteindelijke doel van de romptraining is om de spieren van de romp zo effectief mogelijk te gebruiken, zodat de positie van de wervelkolom tijdens diverse krachtinspanningen goed te beheersen is. In feite ben je in staat om “klappen” op te vangen wat verder geen invloed heeft op de stabiliteit van je lichaam. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een schouderduw bij voetbal. Wanneer je core stabiliteit niet goed getraind is, raak je hierbij uit balans en verlies je het duel. In feite vormen de spieren onderin de romp de basis waarop de rest van de rug steunt. Tijdens een inspanning zijn de spieren onderin de rug constant aangespannen. Daarom worden deze spieren ook gezien als stabilisatoren van de onderrug. Belangrijk is niet zozeer dat deze spieren sterk zijn, maar wel dat het uithoudingsvermogen en de coördinatie hiervan goed moet zijn.

Wetenschappelijk onderzoek en core oefeningen

Uit recent onderzoek is gebleken dat stabilisatie oefeningen van de romp rugklachten kunnen voorkomen bij mensen met chronische lage rugklachten, maar niet bij mensen die kortdurende rugpijn hebben. Bovendien kan een goede stabiliteit helpen tegen hoofdpijn, nekpijn en pijn rondom het bekken.

Rompstabiliteit kan dan ook worden aanzien als een eenvoudige manier om pijnklachten rondom de wervelkolom te voorkomen. De winter is een uitgelezen periode om aan deze stabilisatie te werken. Belangrijk hierbij is een goede opbouw aan de juiste intensiteit, frequentie en recuperatie. Verder hoeft het geen betoog dat het handhaven van een correcte uitgangshouding primordiaal is voor een optimaal effect en het risico op blessures niet te vergroten. Het belang van een goede begeleiding hierbij mag dan ook niet worden onderschat.

Geplaatst op

Wat eten en drinken bij een cyclosportieve tocht?

Misschien pik je, als training of als ultieme uitdaging, wel af en toe een cyclosportief evenement mee? Dat is alvast een leuk idee: je bepaalt de afstand zelf, rijdt er nooit alleen, de bevoorradingen worden netjes voorzien, er is pechverhelping op het parcours. Om snel en/of comfortabel te kunnen fietsen, zal je extra aandacht moeten schenken aan je voeding. Enkel zo zal je de beruchte ‘man met de hamer’ en vervelende maag-darmproblemen kunnen vermijden.

Vooraf

Alles begint met een goed avondmaal de dag voordien. Voorzie hierbij voldoende koolhydraten, je brandstof om de volgende dag te kunnen fietsen. Om met een volle tank te kunnen starten, mag zelfs iets meer dan gewoonlijk worden gegeten. Voorbeelden zijn pasta, rijst, quinoa of couscous met kip, vis of een vleesvervanger en groenten. Drink hier zeker nog 0,5 liter water bij. Je mag zelfs ook voor sportdrank kiezen om je koolhydraatreserves helemaal vol te laden.

De actie

De dag zelf begint met een goed ontbijt, bij voorkeur 3 uur voor de start. Overdrijf dan wel niet met je porties, je maag moet nog alles kunnen verwerken. Vermijd veel vezels. Ga dus voor wit/lichtbruin brood met confituur of honing, sandwiches met banaan, of ontbijtgranen met melk of yoghurt. Drink ook hier al zeker 0,5 liter water bij. In beperkte mate kunnen koffie en thee zeker ook.

Tot de start blijf je zeker voldoende water drinken om volledig gehydrateerd de tocht aan te vatten. De kleur van je urine –moet helder zijn- is daarbij richtinggevend. Ook tijdens het fietsen gaat er veel aandacht naar het voldoende drinken. Mik daarbij naar 500-750ml/uur of 1 volle drinkbus. Best een isotone sportdrank die je meteen ook de nodige koolhydraten aanbrengt. In functie van je smaakvoorkeur kan je hiervoor bijvoorbeeld kiezen tussen de Neapharma Pro-Isotonic Orange of Tropical. Drink je hiervan 0,5liter/uur, dan kan je daarnaast nog voor 30gram aan suikers per uur voorzien aan vaste voeding. De Neapharma Pro-energy bar voldoet daar bijvoorbeeld perfect aan en is arm aan vetten zodat deze vlot verteerd zal worden tijdens inspanning.

Indien je heel diep bent gegaan of het een heel lange rit was, kies je bij aankomst voor een recuperatiedrank op basis van wei-eiwitten. Met de Neapharma Pro elite Recovery  zal je herstel na dergelijke inspanningen beslist sneller verlopen. Indien de spierafbraak binnen de perken is gebleven bieden ook gewone zuivelprodukten, zoals magere chocomelk of drinkyoghurt- soelaas. Daarnaast drink je uiteraard nog zoveel water als nodig om je verloren vocht terug aan te vullen.

Nadien

Twee uur na je tocht kan je dan aan tafel voor je warme of broodmaaltijd. Deze maaltijd zal je verder herstel optimaliseren. Ook hier moet je gaan voor een combinatie koolhydraten en eiwitten onder de vorm van vlees/vis met groenten en pasta, rijst, aardappelen of brood met mager vlees of (smeer)kaas. Blijf hierbij drinken tot je verloren vocht is aangevuld (je moet ongeveer 1,5 keer meer drinken dan je verloren hebt).

 

Veel succes!

Geplaatst op

Het belang van een goed ontbijt voor duursporters

Iedereen heeft het al genoeg gelezen en gehoord: het ontbijt is een belangrijke, zo niet dé belangrijkste, maaltijd van de dag. Ondanks het feit dat we dit weten, is het niet voor iedereen even evident om deze maaltijd ook (steeds) te nemen. Anderzijds willen we als sporter ook ons lichaamsgewicht onder controle houden en dus zal het maken van de juiste keuzes bij het ontbijt een belangrijk aandachtspunt zijn.

Waarom is een ontbijt nu zo belangrijk?

Na een hele nacht vasten, heeft het lichaam opnieuw energie nodig. Ondanks onze slaap werken onze organen (vooral de hersenen) verder en verbruiken dus brandstof. Om de dag goed te kunnen starten moeten onze energiereserves opnieuw aangevuld worden. Het is bekend dat er meer arbeidsongevallen voorkomen en meer concentratiestoornissen zijn bij personen die geen ontbijt hebben genomen. Op dat moment werken onze hersenen als het ware op halve kracht aangezien er onvoldoende energie beschikbaar is.

Indien we geen ontbijt nemen is de kans vrij groot dat we in de loop van de voormiddag een dipje krijgen. Dan grijpen we heel vaak naar ongezonde, calorierijke tussendoortjes.

Op gang trekken van jouw verbranding

Door te ontbijten wordt ook onze verbranding (metabolisme) op gang getrokken. Het is te vergelijken met een kachel die wordt aangestoken. Ons totale calorieverbruik per dag is dus groter wanneer we de dag starten met een ontbijt.

Ook als je dus geen honger zou hebben, sla je ’s morgens beter niet je ontbijt over. Ook tijdsgebrek mag geen reden zijn om niet te ontbijten en kan makkelijk worden omzeild door een tiental minuutjes vroeger op te staan of je boterhammen de avond voordien reeds klaar te maken (om ze eventueel mee te nemen en wat later op het werk op te eten).

Ga voor een vezelrijk ontbijt 

Uit een studie blijkt een vezelrijk ontbijt met de nadruk op koolhydraten de beste keuze: de proefpersonen vertoonden een grotere alertheid en een lagere calorie-inname in de loop van de dag in vergelijking met degenen die een vetrijk ontbijt consumeerden.

Een evenwichtig ontbijt bestaat dan ook best uit vezelrijke graanproducten zoals volkoren- of meergranenbrood. Ontbijtgranen bevatten bij voorkeur minder dan 5% vet. Enkele goede voorbeelden: cornflakes, brinta, havermout, muesli (eventueel met noten of gedroogde vruchten). Havermout wordt de laatste tijd sterk gepromoot als een “supergraan”. Hiervoor zijn weinig wetenschappelijke argumenten. Afwisseling tussen diverse graanproducten blijft de beste garantie op een evenwichtig voedingspatroon.

Beleg dient bij voorkeur mager hartig en/of mager zoet te zijn, optioneel heeft ook een smeervet zoals minarine plaats op de boterham en wordt er ook best een melkprodukt aan het ontbijt toegevoegd: magere of halfvolle melk of magere yoghurt. Als drank kies je volgens voorkeur koffie of thee, maar beperk hier uiteraard het toevoegen van suiker.

Een stukje fruit maakt jouw ontbijt dan helemaal compleet –al kan dit ook als tussendoortje in de voormiddag worden gegeten- en klaar voor een energierijke dag.

Nuchter sporten?

Wat dan met sporten op nuchtere maag wat ook zijn voordelen zou opleveren? Hiervoor verwijzen we je graag naar het afzonderlijke item ‘Nuchter trainen – pro’s en contra’s’ waar we het wat, hoe, waarom en aandachtspunten van dergelijke trainingsvorm uitvoerig uit de doeken doen. Als tip van de sluier geven we hier alvast mee dat ook bij nuchter trainen het ontbijt niet mag worden weggelaten: we nemen het in dit geval gewoon op een later tijdstip. De rest van het verhaal lees je dus elders op deze website!

Geplaatst op

Studie: Hoe chocolade effect heeft op sportprestaties

Chocolade bevat een aantal stimulerende stoffen die centraal inwerken op de hersenen en die verantwoordelijk worden gesteld voor het zogenaamde verslavende effect. Tot die stoffen behoren een grote groep van alkaloïden waarvan theophylline, cafeïne en theobromine de bekendste zijn. Het is vooral theobromine, dat in vrij hoge concentraties voorkomt in cacaomassa, dat een direct opwekkend effect heeft.

 

Voorkomen in chocoladeprodukten

De concentratie van theobromine in poederdranken ligt tussen de 85 en 590mg/l, met een gemiddelde van 367mg/l. Theobromineconcentraties in chocolademelk variëren van 141 tot 371mg/l. Chocolademousse bevat 386 tot 651mg/kg. In chocoladerepen ligt deze waarde tussen 1300 en 4740mg/kg. Chocoladerepen met een hoog cacaogehalte (70%) bevatten theobromine in een concentratie van 10370mg/kg. In deze concentraties is theobromine volledig veilig en zijn er geen gevaren/nadelige effecten voor de mens.

Metabolisme

Verwerking van theobromine geschiedt volledig via de lever zodat er in principe geen accumulatie zal plaatsvinden in organen of lichaamsweefsels. Slechts 2% wordt uitgescheiden via urinaire excretie. Een verhoogde excretie duidt dan ook op verminderde hepatische (enzymatische) activiteit, al hebben studies ook uitgewezen dat geslachtsverschil en menstruele cyclus een kleine invloed hebben op de eliminatie. Ook zwaarlijvigheid, fysieke activiteit, ziekte, rookgedrag en interactie met geneesmiddelen zou het metabolisme enigszins beïnvloeden.

Ook interactie met bepaalde voedingsmiddelen (alcohol, broccoli en kruidenthee) kunnen de theobromine-plasmaspiegels enigszins gaan beïnvloeden.

Vergelijking cafeïne – theobromine

Theobromine stimuleert het centraal zenuwstelsel minder dan cafeïne. Oorzaak is een moeilijkere opname van theobromine doorheen de bloed-hersenbarrière. Ook het vasodilaterend effect van theobromine blijkt minder sterk te zijn dan dat van cafeïne. Om éénzelfde effect te genereren is dus een hogere dosis theobromine nodig.Het diuretisch effect, alsook de inwerking op de hartspier van beide componenten blijkt min of meer gelijkaardig te zijn.

Opmerking: Cafeïne kan soms worden geconverteerd in theobromine tijdens het metabolisme (door verlies van een methylgroep), zodat het niet altijd even goed uit te splitsen is welke effecten nu exact moeten worden toegewezen aan cafeïne dan wel aan theobromine.

 

Gezondheidsvoordelen en gebruik van theobromine in sportmilieu

Als geneesmiddel wordt theobromine vooral gebruikt als diureticum, als vaatverwijder (en dus bloeddrukverlager) en als middel dat inwerkt op de hartspier. Theobromine zou leiden tot een verhoogde synthese van NO –en aldus een efficiënter gebruik van zuurstof cfr. nitraatsuppletie- en om die reden wordt het ook vaak ingezet in voedingssupplementen in te nemen voor sportbeoefening.

Door het diuretische effect wordt het binnen het domein van de krachtsport/bodybuilding ook vaak ingezet om tot meer spierdefinitie te komen (in de vorm van een ‘fatburner’).

Om tot deze effecten te komen zouden concentraties nodig zijn van 100-560mg, in te nemen 30à60’ vòòr inspanning. Bij lagere concentraties zou er enkel sprake zijn van het gebruik van theobromine als smaakcomponent.